产品名称:减肥时间作息表-闺蜜瘦身记
产品链接: 手机版链接:下面小编就为大家拟定了详细具体的减肥作息时间表,大家可以参照尝试做一下。-更多信息请搜索闺蜜瘦身记
1、每天5.00--5.30起床,洗漱等5.45出门运动。
2、在楼下活动几分钟,快步到水源地再到上山路上,约用时8分,心跳达110。
3、上山道后快步上山顶约用时13-15分钟。转身慢跑下山约用时8分钟。这样保证有氧运动20分钟。再到亭子那再活动(打太极,推手,踢树等)20分钟。
4、晚上可以快步30分钟以上。回家后洗澡换衣。
5、在家也要严格执行作息时间表。
作息时间表:-更多信息请搜索闺蜜瘦身记
5:30起床。
5:305:45洗漱。
5:456:45出门晨练。
6:457:30吃饭,洗漱,换衣服。
7:309:00上网或做事。
9:009:30休息。
9:3011:00上网或做事。
11:00--12:00做饭吃饭。
12:0013:00看电视午休。
13:0014:30上网或做事。
14:3015:00休息。
15:0017:00上网或做事与有氧运动。
17:0018:00做饭吃饭。
18:0022:30晚上运动,洗漱,做事。
22:30睡觉。
一定要注意,你是在健身不是在竞技比赛训练,所以每次运动都要循序渐进,先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动。
你如果是办公一族,无论男女,特别是久坐如电脑工作的,备双运动鞋放在办公桌的底下或柜里,理想的是订做一双透气性好又漂亮的又适合做运动的牛皮鞋,上班工作时换上穿。工作2小时后间操是跳20分钟即1800下左右的绳就能保证你一天运动量,工作也活力充足,对工作是的帮助了。
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